In der Fruchtbarkeitsplanung liegt der Fokus oft auf der Frau. Dabei spielt die männliche Spermienqualität in etwa der Hälfte aller Kinderwunsch-Fälle eine entscheidende Rolle — ein Fakt, den viele Männer unterschätzen. Ein Nährstoff rückt dabei zunehmend in den wissenschaftlichen Fokus: Lycopin. Und der prominenteste Lieferant ist nicht die Tomate — sondern die Wassermelone.
Was ist Lycopin und warum ist es für Spermien relevant?
Lycopin gehört zur Gruppe der Carotinoide und ist für die rote Farbe vieler Obst- und Gemüsesorten verantwortlich. Seine wichtigste Eigenschaft im Kontext der männlichen Fruchtbarkeit: eine starke antioxidative Wirkung.
Spermien reagieren außergewöhnlich empfindlich auf oxidativen Stress — verursacht durch Umweltgifte, Rauchen, ungesunde Ernährung oder chronischen Stress. Freie Radikale können die DNA der Spermien schädigen und ihre Beweglichkeit einschränken. Lycopin kann dabei helfen, diese freien Radikale zu neutralisieren, bevor sie die Keimzellen angreifen.
Was sagen Studien zur 70-Prozent-Aussage?
Eine vielzitierte Übersichtsarbeit von Durairajanayagam, Agarwal et al. (2014), veröffentlicht im Asian Journal of Andrology, kam zu dem Ergebnis, dass Lycopin-Supplementierung die Spermienkonzentration um bis zu 70 Prozent verbessern kann. Diese Zahl kursiert seitdem in der Kinderwunsch-Community — muss aber eingeordnet werden.
Eine aktuelle Metaanalyse aus dem Jahr 2025, die vier klinische Studien mit insgesamt 151 Teilnehmern auswertete, bestätigt: Lycopin-Supplementierung verbesserte die Spermienkonzentration signifikant (p = 0,037) und die nonprogressive Motilität (p = 0,032). Für andere Parameter wie Gesamtmotilität, Morphologie oder DNA-Schäden zeigten sich hingegen keine signifikanten Effekte.
Die Studienlage ist also vielversprechend — aber noch nicht abschließend. Die Probandenzahlen sind klein, die optimale Dosierung unklar. → Zur Metaanalyse auf PubMed
Wassermelone vs. Tomate: Wer liefert mehr?
Lange galt die Tomate als unangefochtene Lycopin-Quelle — besonders in erhitzter Form wie Tomatenmark oder -soße, da Hitze die Bioverfügbarkeit von Lycopin aus Tomaten erhöht.
Wassermelone liefert Lycopin in einer Form, die der Körper auch ohne Erhitzung gut aufnehmen kann. Zudem enthält die Frucht L-Citrullin, eine Aminosäure, die die Durchblutung fördern kann — ein zusätzlicher Bonus für die reproduktive Gesundheit des Mannes.
Wer also gerade in der Kinderwunschphase ist, kann Wassermelone als eine der unkompliziertesten Lycopin-Quellen in den Alltag integrieren — frisch, ohne Zubereitung, besonders im Sommer.
Ernährung als ein Puzzlestück — nicht als Allheilmittel
Lycopin allein macht keinen entscheidenden Unterschied, wenn andere Faktoren nicht stimmen. Hitze schadet Spermien messbar — weshalb Spermienqualität im Sommer ein eigenes Thema ist, das Männer mit Kinderwunsch kennen sollten.
Ähnlich wie Frauen häufig CoQ10 beim Kinderwunsch einsetzen, profitieren Männer von einer breiten Palette an Mikronährstoffen — Zink, Selen, Omega-3 und eben Lycopin. Antioxidantien wirken synergetisch, nicht isoliert.
Bevor zu hochdosierten Supplements gegriffen wird, ist ein Spermiogramm sinnvoll — um zu wissen, wo tatsächlich Handlungsbedarf besteht.
Praktische Tipps
- Wassermelone frisch essen oder als Smoothie — kein Erhitzen nötig
- Ca. 2–3 große Scheiben täglich liefern nennenswerte Lycopin-Mengen
- Kombination mit etwas gesundem Fett (z. B. Olivenöl) verbessert die Aufnahme
- Lycopin-Supplements: Dosierungen von 4–14 mg täglich wurden in Studien eingesetzt, immer mit einer Mahlzeit einnehmen
Quellen & weiterführende Informationen
Durairajanayagam D., Agarwal A. et al. (2014) Lycopene and male infertility Asian Journal of Andrology, 16: 420–425 → Zur Studie auf PubMed
Coello-Almarales D.A. et al. (2025) Association of Lycopene and Male Reproductive Health: Systematic Review and Meta-Analysis International Journal of Molecular Sciences, 26(15) → Zur Metaanalyse auf PubMed